Шпага над шпагите: Просто неверојатно како ја прави оваа девојка! (ВИДЕО)

994
Таа не е ниту балерина, ниту акробат, ниту гимнастичарка. Се претставува како „медицинар што не може да ја изговори буквата Р“. Но, Даша е една неверојатно еластична и популарна Русинка!

Инстаграм-профилот на Русинката Даша Марусина го следат речиси скоро неколку стотици илјади луѓе.

View this post on Instagram

ЖЕНЩИНА-ВОДИТЕЛЬ Или история о том, как я училась в автошколе, сколько это обошлось и как сдавала экзамены в ГАИ. ⠀ Рассказывайте свои истории, с какого раза сдали? ⠀ Немного предыстории: любовь к вождению автомобиля у меня привита с детства, я уже наверно об этом говорила, как папа сажал меня в 5 лет за руль отечественной «копейки», не машина, а сказка 😅🙈 Да и это наверно семейное, папа любитель езды, быстрой езды, и старший брат тоже, он даже одно время несколько лет был стритрейсером и участвовал в разных соревнованиях, а так, мы оба с ним, когда нам не по себе и хочется успокоится – садимся за руль и колесим по городу на едине с собой, слушая музыку. ⠀ Но хватит лирических отступлений, вернёмся к автошколе. Записалась я в автошколу летом 2016 года, после 11 класса, сразу после того, как узнала, что я прошла в медицинский. Обучение у меня началось в первой половине августа. Первоначально заплатили за обучение в районе 25к (точно уже не помню, +/-). Эта сумма была первоначальной, потом отдельно я платила за каждое занятие по вождению. ⠀ На все занятия по теории я ходила с огромным удовольствием, поскольку их вёл очень толковый дядечка и все доступно объяснял, хоть большинство я уже знала. Теория пролетела быстро и без проблем – внутришкольный экзамен я сдала на «отлично». ⠀ Далее началось вождение. Мне попался суперкрутой инструктор, вернее их было два, и оба крутые и суперадекватные. Как один из них говорил, когда со мной ездил: «Ну хоть отдохну и покатаюсь в спокойствии немного» – и эти слава прям бальзам мне на душу. Программа состояла вроде из 12 занятий на автодроме и 16 занятий в городе – могу ошибиться. Откатала я из них меньше половины по каждому виду, ибо поскольку я платила за каждое вождение отдельно, приходя в офис автошколы, инструктора сказали, что лучше я сэкономлю эти деньги и подам заявление на досрочную сдачу, по их мнению я была готова и отлично чувствую себя за рулём авто. Так и было. ⠀ Я подала заявление, у меня его приняли, и я сдавала внутришкольный экзамен по вождению ведущему инструктору автошколы – сдала. После чего сразу подала все документы об окончании в ГАИ и записалась на основной экзамен. ⠀ Продолжение в карусели->

A post shared by КАРТАВЫЙ МЕДИК НА ШПАГАТЕ (@marusinaaa) on

View this post on Instagram

ПОХУДЕТЬ БЛАГОДАРЯ РАСТЯЖКЕ ИЛИ Как же растяжка влияет на наш внешний вид и качество тела?🤔 Ну-ка, знали ли вы ранее написанные ниже свойства растяжки ? Или быть может даже на себе наблюдали?😀 ⠀ Всем известно, что растяжка полезна для здоровья. Но о том, что растяжка полезна и для фигуры, знает далеко не каждый ⠀ Растяжка влияет на фигуру в двух основных направлениях: 💥уменьшение объемов проблемных зон; 💥формирование более тонких и длинных мышц, более изящной фигуры. ⠀ Разберу подробнее каждое: ⠀ 1️⃣ 1) УМЕНЬШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН. ЦЕЛЛЮЛИТ – это не только лишний жир. Это: жир ➕ застой лимфы ➕ нарушение кровообращения. 🔹Вывод: Когда мы растягиваем проблемные зоны, в сочетании с глубоким дыханием, улучшается отток лимфы и ускоряется кровообращение. При регулярной растяжке объем проблемных зон будет уменьшаться за счет лучшего кровоснабжения и оттока жидкости. И как факт- Очень многие девочки отмечают, что после растяжки кожа выглядит намного лучше!😏 ⠀ 2️⃣ СОЗДАНИЕ БОЛЕЕ УДЛИНЕННОЙ ФОРМЫ МЫШЦ. Дело не только в размере мышц, но и в их форме. При занятиях спортом мышца укорачивается, округляется, становится более сокращенной и напряженной, начинает выпирать. А если сверху ещё и слой жировых отложений – женщина может выглядеть закрепощенной, «массивной». И именно растяжка позволяет нам растянуть и визуально удлинить мышечные волокна, в следствии чего мы получим явные улучшения наших пропорций тела, станем более изящными и грациозными😍 ⠀ Так что как видите сплошная польза от растяжки, если не усердствовать и тянуться в меру 😉 —- #marusina_растяжка #фитнес #спорт #мотивация #тренировки #тренажерныйзал #результаты #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #flexible #sport #fitness #motivation #gym #gymgirl#obninskfit #растяжка #шпагат

A post shared by КАРТАВЫЙ МЕДИК НА ШПАГАТЕ (@marusinaaa) on

View this post on Instagram

Прямо сейчас встань и удели 15-20 минут на развитие гибкости своей спины!🙈😍 . Листайте карусель- там хоум видео моей сегодняшней мини растяжки спины. Подходит всем уровням подготовки, главное не переоценивайте свои возможности и опирайтесь на свои ощущения. Такая тренировочка займёт у вас максимум 20минут😌 P.s: видео очень ускоренное🙈 . ▪Предварительно рекомендую сделать небольшую разминку, разогрев. . 1⃣Волны позвоночником вперед стоя. Руки при этом назад в замок, тем сам помогаем свести лопатки как следует. 30-40 сек; . 2⃣Легкие, слегка пружинистые наклоны вперёд-назад. По 6 раз туда и туда. . 3️⃣Круговые движения туловищем. По 10 раз в каждую сторону. Без резких движений, плавно, стараясь максимально наклоняться, на сколько это возможно. . 4️⃣Упражнение "Кошка" 15-20 повторений; . 5️⃣Из кошечки переходите плавно в прогиб назад лёжа, опираясь руками о пол. По 10 раз 2 подхода. . 6️⃣Восьмерка туловищем на четвереньках. Тяжело понять, как делать, но стоит вам только скоординировать движение- и дела пойдут в гору. 30сек в одну сторону, потом 30сек в другую. . 7️⃣в положении стоя на коленях, поставьте руки назад и прогибайтесь, выталкивая таз вперёд ввверх. 10 раз. Затем сделайте фиксацию в максимальном для вас положении на 10 секунд. . 8️⃣Упражнение "кольцо". Прогибаетесь назад, при этом параллельно сгибаете ноги в коленях. 20 раз; . 9️⃣Упражнение "качели". Исходное положение лежа на животе,руки обхватывают голени с наружной стороны. Сначала делайте 20 счетов покачивания вверх, а затем в исходное положение, потом 20 счетов вперёд – назад. Таких пару подходиков. . 🔟плавным движением сядьте попой на пятки и разгрузите спину минуту. . Вуаля, мини-тренировка на растяжку спины завершилась🙈 Надеюсь вам понравилось♥️ Как часто растягиваете спину? — #marusina_растяжка #marusina_видео #фитнес #спорт #мотивация #тренировки #тренажерныйзал #результаты #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #flexible #sport #fitness #motivation #gym #gymgirl#obninskfit #растяжка #шпагат#обнинск #obninsk

A post shared by КАРТАВЫЙ МЕДИК НА ШПАГАТЕ (@marusinaaa) on

Дарја од Обинск ги воодушевува луѓето со нејзината совршена еластичност. Девојката објавува не само фотографии, туку и одлични видеа.

View this post on Instagram

Во время растяжки ничего не должно стеснять ваши движения и одежда должна быть максимально комфортной😌 . Так как вы часто спрашиваете меня, где я покупаю себе спортивную одежду, то считаю нужным рассказать о своей новой покупке🙈 Кстати, как вам мой новый костюм Onzie от @fashionverdictsport для занятий растяжкой?😏 Как по мне, так сидит🔥 и визуально стройнит😍 А главное -это комфорт при занятиях, так сделан он из микрофибры, которая дышит, быстро сохнет, держит форму и цвет долгое время👍 И для вас, они дарят скидку по промокоду «MARUSINAAA» до конца декабря на любой заказ в fvsport.com♥️♥️♥️ Считаю это отличным подарком на Новый год себе любимой 😀 . На видео небольшая тренировка для продольного шпагата, а именно первые 6 упражнений, которые следует выполнять по 30-40 секунд 2-3 подхода на каждую ногу. Сохраняйте и тяните шпагатики♥️ Будете регулярно заниматься- научитесь так же, как я во второй половине видео 😏 . И не забывайте о комфорте на занятиях, и обязательно загляните к @fashionverdictsport 😌 ——- #marusina_видео #растяжка #гимнастка #шпагат #хг #гибкость #вайн #вайны ##безкостей #sport #sports #active #fun #fit #fitness #instasport #gym #стретчинг #flexible #rg #гимнастика #фитнес #смешно #vine #спорт #прикол #gymnastic #twine #vines #gymgirl

A post shared by КАРТАВЫЙ МЕДИК НА ШПАГАТЕ (@marusinaaa) on

View this post on Instagram

Шпагатом на полу вас уже не удивишь, обычным вертикальным тоже, даже в прыжке довольно обыденно, да и просто вверх ногами тоже уже видели🙈😃 ⠀ Попробую удивить вас шпагатом вверх тормашками на весу и при этом ещё и силовые упражнения на руки делать 😅 ⠀ Как вам? Интересно, у меня получилось удивить?😏 ⠀ P.s: самых активных буду лайкать ♥️ ⠀ ⠀ #marusina_видео #растяжка #гимнастка #шпагат #хг #гибкость #вайн #вайны ##безкостей #sport #sports #active #fun #fit #fitness #instasport #gym #стретчинг #flexible #rg #гимнастика #фитнес #смешно #vine #спорт #прикол #gymnastic #twine #vines #gymgirl

A post shared by КАРТАВЫЙ МЕДИК НА ШПАГАТЕ (@marusinaaa) on

View this post on Instagram

НОГА В ШПАГАТ БЕЗ ПОМОЩИ РУК . Давайте попробую вам немного в этом помочь😌 . А кто уже умеет поднимать ногу в шпагат? Или только учится? Делитесь своими успехами в комментарии♥️⤵️ . ❕Ну как и во всех случаях- делайте разминку. Она делает мышцы более гибкими. Если вы будете выполнять упражнения на растяжку без разминки, зажатые мышцы не дадут вам выполнить эти упражнения так, как вы можете. . ❕После разминки начните растягивать мышцы, уделяя особое внимание ногам. . ❕Поделайте махи той ногой, которая будет в воздухе. (Второе фото в карусели). Это разогреет и растянет мышцы и подготовит их к резким махам вверх. Помахайте ногой вперед и назад, как будто отбиваете мяч. Делайте это по 15-20 раз на каждую ногу. С каждым разом старайтесь поднять ногу все выше и выше. . ❕Схватите ногу рукой за пятку. (Третье в карусели) Большинству новичков не удастся сделать это с первого раза. Попробуйте сначала опираясь о стену свободной рукой взяться за пятку рукой, а потом распрямить ногу и поднять ее вверх. Повторяйте до тех пор, пока не отработаете прием. . ❕Подтяните ногу к груди уже двумя руками. (4фото) Нога должна быть параллельна туловищу или находиться под углом 45 градусов. Тут вам нужно будет удерживать равновесие, поэтому можете случайно уронить ногу. . ❕Можете чуть вкрутить бедро(фото 5). И отпустите одну руку. Вам уже должно быть легче. . ❕После того, как освоили все вышеперечисленное, пробуйте отпускать обе руки и держать ногу(6фото). При этом у вас должны быть напряжены мышцы тела. . Дополнительные моменты: ✅Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы видеть, где вам нужно поправить положение. ✅Чтобы выполнить этот прием, вы должны быть очень гибкими. Можно запросто потянуть мышцу, а в этом нет ничего приятного! ✅Сначала выполнять это упражнение может быть больно. Просто продолжайте тренироваться и работать над растяжкой. —— #marusina_растяжка #фитнес #спорт #мотивация #тренировки #трансформация #тренажерныйзал #результаты #рельеф #пп#фитнесблог #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #fitnessjourney #мойблог#flexible #sport #fitness #activewomen #myprotein #motivation #gym #gymgirl#obninskfit #растяжка #шпагат#rg

A post shared by КАРТАВЫЙ МЕДИК НА ШПАГАТЕ (@marusinaaa) on

Фитнес-моделот има 168 илјади следбеници кои ѝ се заблагодаруваат што ги мотивира да се занимаваат со спорт и со своето здравје.

View this post on Instagram

Понедельник- день тяжёлый, обычно я с этим не согласна, но сегодня у меня он выдался именно такой 🙈 ⠀ Давайте чтоб этот день стал чуточку веселее- порадуем друг друга взаимной активностью и проведём #liketime ♥️ ⠀ ❗️Завтра рандомно выберу одного самого активного участника, которому переведу 500₽ на карту❗️ ⠀ Правила как всегда предельно просты: ▫️быть подписанным на меня, поставить лайк на это фото и на 5 предыдущих (обязательное условие); ▫️залайкать предыдущего комментатора можно и комментарии написать по желанию; ▫️написать тут любой коммент, типа «хочу лайки» и ждать взаимности; ▫️учавствовать можно бесконечное кол-во раз; ⠀ Чем больше участвуете – тем больше актива взаимного получаете🖤 Я тоже буду участвовать и лайкать вас. ⠀ Поехали♥️ —— #интерактив #liketime #marusina_растяжка #тренировки #трансформация #тренажерныйзал #результаты #рельеф #пп#фитнесблог #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #fitnessjourney #мойблог#flexible #sport #fitness #activewomen #myprotein #motivation #gym #gymgirl#obninskfit #растяжка #шпагат#rg

A post shared by КАРТАВЫЙ МЕДИК НА ШПАГАТЕ (@marusinaaa) on

View this post on Instagram

♥️

A post shared by КАРТАВЫЙ МЕДИК НА ШПАГАТЕ (@marusinaaa) on

View this post on Instagram

🖤61кг VS 50кг🖤 . Давно не было моих #допосле , а со времён моих последних «до после» вас заметно прибавилось, и многие не в курсе, что я была такая, как на фото слева. . Как вам разница? По мне- она очевидна) . Вообще, такой как слева, я была максимум полтора года. Все это стало последствиями того, что у меня произошёл гормональный сбой, пришел цикл, я закончила с гимнастикой и получила первый разрыв мениска (из-за чего я месяц-два вообще никакой активности не совершала). . Я была такой и никак не могла за себя взяться и начать что-то делать. Считала : «да и так сойдёт». Но увы нет, и в глубине души я это понимала. Да и уже были явные намеки, типо мол Даша, пора худеть. И я в общем то и рада, что мне так говорили. . Я стала работать над собой , и пришла к тому, что имею сейчас. Но любила я себя любой, но все же когда я понимаю и осознаю, что мои возможности позволяют мне стать лучше- я обязательно сделаю все для того, чтобы стать лучше в первую очередь для себя. . В общем то, любите себя, и если есть возможность стать лучше себя которая сейчас- не упускайте этой возможности ♥️ Всех люблю 🖤 . —- #marusina_transformation #фитнес #мотивация #тренажерныйзал #результаты #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #sport #fitness #activewomen #myprotein #motivation #gym #gymgirl #body #slim #training #booty #mmilota#сушка #доипосле #трансформация #трансформациятела #результаты #спорт #до_после

A post shared by КАРТАВЫЙ МЕДИК НА ШПАГАТЕ (@marusinaaa) on

ПОВРЗАНИ НАПИСИПОВЕЌЕ ОД АВТОРОТ